Тренировка мышц
Материал из Documentation.
Во время тренировки происходит некоторое снижение количества белков работающих мышц, однако после тренировки, в период отдыха, происходит восстановление и — при определённых условиях — суперкомпенсация (сверхвосстановление) мышечных белков, приводящая к общему приросту мышечной массы, к так называемой гипертрофии мышц.[1]
Содержание |
[править] Принцип прогрессивной перегрузки
Это практика постоянного роста нагрузки по мере привыкания мышц к прежнему ее уровню. Достигается это увеличением поднимаемого веса, уве¬личением количества выполняемых повторений или общего числа подходов; либо путем сокращения продолжительности отдыха между подходами. Посто¬янное увеличение нагрузки на мышцу позволяет ей увеличивать свою силу и предотвращает стагнацию. Это один из самых важных принципов силовых тренировок. Без предоставления мышцам прогрессивной перегрузки изменения в силе и размерах мышц прекратятся.[2]
[править] Комплексная тренировка
Во время комплексной, или тотальной тренировки (тренировки всего тела) стимулируется большая часть мышечной массы тела. Это приводит к усилению выработки гормона роста и тестостерона (этот гормон стимулирует рост мышц), если сравнивать с тренировками, нагружающими меньшее количество групп мышц. Кроме того, тренировка всех основных групп мышц активизирует внутриклеточные процессы в мышцах, вызывая ускорение обмена веществ в тече¬ние 48 часов после окончания тренировки.[3]
[править] Рост мышц после тренировки
Мышцы растут в период отдыха после тренировки, и суперкомпенсация (прирост массы) наступает лишь тогда, когда в принимаемой пище достаточно белков. При этом, длительная, но малоинтенсивная работа (например, с гантелями среднего веса), не вызывает существенных изменений в белках мышц во время тренировки и не сопровождается суперкомпенсацией в период отдыха.[4]
