Штанга

Материал из Documentation.

Штанга — стержень (гриф) весом примерно 1 кг на каждые 0,1 м длины, диаметром 2,5 см. В тренажерных залах чаще используется олимпийская штанга, гриф которой весит 20 кг длиной около 213 см. Диаметр концов грифа олимпийской штанги 5 см. Стандартный гриф одного диаметра по всей длине. Секция для хвата на грифе имеет антискользящие насечки. Гриф для жимов лежа сопровождает стойка для штанги.^[1]

К грифу полагаются зажимы (хомуты) общей массой до 2,5 кг и диски разной массы (1,25-25 кг) с диаметром, соответствующим грифу. Диски могут быть цельнометаллическими, пластиковыми с песком внутри, обрезиненные (только олимпийские). Располагаются диски на специальной стойке.^[2]

Изогнутый (EZ) гриф, обычно более короткий, позволяет нагружать длинную головку бицепса плеча эффективнее, чем стандартный гриф, уменьшая при этом нагрузку на запястья.^[3]

Штангой прорабатывают мышцы груди, спины, ягодиц, ног и рук.^[4]