Редактирование: Тренировка мышц

Материал из Documentation.

Во время тренировки происходит некоторое снижение количества белков работающих мышц, однако после тренировки, в период отдыха, происходит восстановление и — при определенных условиях — суперкомпенсация (сверхвосстановление) мышечных белков, приводящая к общему приросту мышечной массы, к так называемой [[гипертрофия мышц|гипертрофии мышц]].<ref>[https://ufabist.ru/wp-content/uploads/2016/01/malushko-giz_site.pdf Силовая подготовка в физической культуре студента: учебно-методическое пособие] / О. А. Малушко, И. С. Гизатуллин; БИСТ (филиал) ОУП ВО «АТиСО». — Уфа: Издательство Башкирского института социальных технологий (филиала) Образовательного учреждения профсоюзов высшего образования «Академия труда и социальных отношений», 2015</ref> == Принцип прогрессивной перегрузки == Это практика постоянного роста нагрузки по мере привыкания мышц к прежнему ее уровню. Достигается это увеличением поднимаемого веса, уве¬личением количества выполняемых повторений или общего числа подходов; либо путем сокращения продолжительности отдыха между подходами. Посто¬янное увеличение нагрузки на мышцу позволяет ей увеличивать свою силу и предотвращает стагнацию. Это один из самых важных принципов силовых тренировок. Без предоставления мышцам прогрессивной перегрузки изменения в силе и размерах мышц прекратятся.<ref>[https://ufabist.ru/wp-content/uploads/2016/01/malushko-giz_site.pdf Силовая подготовка в физической культуре студента: учебно-методическое пособие] / О. А. Малушко, И. С. Гизатуллин; БИСТ (филиал) ОУП ВО «АТиСО». — Уфа: Издательство Башкирского института социальных технологий (филиала) Образовательного учреждения профсоюзов высшего образования «Академия труда и социальных отношений», 2015</ref> == Комплексная тренировка == Во время комплексной, или тотальной тренировки (тренировки всего тела) стимулируется большая часть мышечной массы тела. Это приводит к усилению выработки гормона роста и [[тестостерон]]а (этот гормон стимулирует рост мышц), если сравнивать с тренировками, нагружающими меньшее количество групп мышц. Кроме того, тренировка всех основных групп мышц активизирует внутриклеточные процессы в мышцах, вызывая ускорение обмена веществ в тече¬ние 48 часов после окончания тренировки.<ref>[https://ufabist.ru/wp-content/uploads/2016/01/malushko-giz_site.pdf Силовая подготовка в физической культуре студента: учебно-методическое пособие] / О. А. Малушко, И. С. Гизатуллин; БИСТ (филиал) ОУП ВО «АТиСО». — Уфа: Издательство Башкирского института социальных технологий (филиала) Образовательного учреждения профсоюзов высшего образования «Академия труда и социальных отношений», 2015</ref> == Рост мышц после тренировки == Мышцы растут в период отдыха после тренировки, и суперкомпенсация (прирост массы) наступает лишь тогда, когда в принимаемой пище достаточно [[белки|белков]]. При этом, длительная, но малоинтенсивная работа (например, с гантелями среднего веса), не вызывает существенных изменений в белках мышц во время тренировки и не сопровождается суперкомпенсацией в период отдыха.<ref>[https://ufabist.ru/wp-content/uploads/2016/01/malushko-giz_site.pdf Силовая подготовка в физической культуре студента: учебно-методическое пособие] / О. А. Малушко, И. С. Гизатуллин; БИСТ (филиал) ОУП ВО «АТиСО». — Уфа: Издательство Башкирского института социальных технологий (филиала) Образовательного учреждения профсоюзов высшего образования «Академия труда и социальных отношений», 2015</ref> == Ссылки == * [https://www.youtube.com/watch?v=n5yDuPS3X4Y Трансформация тела за 30 дней. 12 января 2021] * [https://www.youtube.com/watch?v=aSEjHhMY4EQ Пресс за 14 дней] {{Мышцы}} [[Категория:Тренировка мышц| ]]

---

Описание изменений:

Отменить | Справка по редактированию (в новом окне)

Шаблоны, использованные на текущей версии страницы:

• Шаблон:Мышцы